Les vitamines par définition, sont des substances organiques nécessaires au bon fonctionnement d’un organisme vivant. Il existe plusieurs vitamines avec des contributions différentes dans l’organisme une fois consommées. Chez l’homme pratiquant une activité physique, intense et régulière, l’apport en vitamines est crucial pour permettre à l’organisme de ce dernier d’assurer ses fonctions. Ils vont de ce fait contribuer à développer et à réparer ses tissus musculaires. Sans eux, les os perdraient toute densité. C’est la raison pour laquelle il est important d’avoir une bonne alimentation riche en vitamines. Mais lesquelles diriez-vous? C’est à cette question que répond le présent article.

La vitamine C

Excellent moyen de lutte contre la fatigue, elle est très bénéfique à l’organisme d’un sportif. Très sollicitée après une activité physique intense, elle agit sur le système immunitaire pour lui apporter de l’énergie. Outre la lutte contre la fatigue, elle restaure et favorise la croissance des tissus musculaires, noue un important rôle dans la production du collagène qui est un élément constitutif des muscles. On la retrouve dans pratiquement tous les fruits et légumes. Tout sportif devrait de plus en plus l’intégrer dans son alimentation, elle ne peut que lui être bénéfique.

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La vitamine B1

Nécessaire au métabolisme des sucres dans l’organisme, elle sert la transmission du flux nerveux. Elle est aussi nécessaire au fonctionnement général et participe à la formation de l’hémoglobine. On la retrouve dans les aliments comme le lait, les germes de céréales, les légumes et poissons.

La vitamine B2

La consommation de cette vitamine aide votre organisme dans la réparation des tissus et vous apporte de l’énergie. Elle participe aussi au maintien du bon état de la peau et des yeux. Parfait pour un sportif qui, en activité, a besoin d’énergie. Retrouvez cette vitamine en consommant de façon régulière des fruits, des légumes, du poisson.

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La vitamine B8

Cette vitamine joue un grand rôle dans la transformation du glucose et du gras dans le corps. Elle est essentielle dans le transfert de l’énergie dans le corps et de ce fait participe à la protection des muqueuses de la peau et des cheveux. Vous pouvez l’avoir en consommant des légumes, des oléagineux, du chocolat ou du jaune d’œuf, etc.

La vitamine B15

Comme la vitamine C, elle permet à votre organisme de lutter contre la fatigue et elle intensifie l’effort physique. Et de ce fait elle vous permet de prolonger la durée de celui-ci.

La vitamine D et E

Pour faire de la musculation, la base serait d’avoir un squelette normal c’est à dire qui ne présente pas de soucis, car la vitamine D se chargera d’assurer son développement pour vous aider à bien vous muscler. Pour cela, elle régularise le métabolisme du calcium et du phosphore présent dans l’organisme. Elle favorise aussi la contraction musculaire. La vitamine E, elle, agit au niveau cellulaire avec une action antioxydante. Elle assure non seulement des propriétés anti-inflammatoires, mais aussi vasodilatatrices. Sa consommation aide à mieux assimiler les protéines dont votre organisme a besoin vers vos muscles. Il vous faut donc éviter une carence en vitamine E.